Hälsa med guldkant
- i ett team mot sunda vanor. 


 

Hållbar hälsa är för alla. 

Låt oss skapa en livsstil grundat i träningsglädje och mat som Du tycker om där guldkanten på tillvaron alltid har en given plats. Jag brinner för att hitta DITT personliga sätt att ta Dig dit, med min kunskap, glöd och coaching längs med vägen. Förändrar man smått på lång sikt, så skapar man också hållbarhet som fungerar över tid. 

Är Du redo att skapa den hållbara hälsan och utvecklingen som Du har drömt om, men inte vet hur Du skall ta Dig dit? 
Den sista biten "hur", sköter jag. Resten gör vi tillsammans som ett team. Så låt oss skapa Hälsa med guldkant - tillsammans!

Jenny Andersson, Personlig tränare & kostrådgivare.
Topp 5 Årets PT i Guldhjärtat 2020. 

loading...

Smygstarten 

12 veckor PT-ONLINE
Se till att ligga steget före nyårslöftena och häng med på ca 90 dagar av fantastiskt teamwork med 100% fokus på DIG och DITT välmående! 


Vad ingår?  (Klicka på bilderna till vänster för att läsa mer.)
✔︎ 2x personlig kostplan anpassad efter Dig, din familjerelation, ev. allergier etc. (Värde 1250kr styck)
✔︎ 2x personligt träningsschema anpassad efter Ditt utgångsläge & målsättning. (Värde 1250kr styck)
✔︎ Personlig app med kost, träning, videos, chatt och utvecklingskurva. Kontinuerlig kontakt & uppdatering till mig som coach - jag finns en knapptryckning bort till Dig som klient! 
 

START: 28/11 
Pris: 1500 kr/månad ( Kan delbetalning på 3 månader) 
Friskvårdsbidrag gäller. 
 

OBS: De första som 5 personerna bokar Smygstarten får
20 minuter gratis coachingsamtal före start!

NYHET: SUPERSTARK

Hur många gånger har du drömt om att våga lyfta tungt i gymmet, men in samma andetag tänk "inte skall väl jag"? 
THIS IS IT. Din plats att växa.

➤ PT-grupp om 3-4 personer för kvinnor från 15 år som vill lära sig styrketräning genom trygg, proffsig coaching. 

SUPERSTARK PASSAR DIG SOM: 
➤ Har hoppat över grundkunskaperna och/eller vill ta nästa steg.
➤ Är van vid gruppträning/löpning & vill ta steget mot mer styrka.
➤ Känner rädsla för fria vikter och basövningar.
➤ Önskar träna med andra för ökad träningsglädje.
➤ Har tonårsdöttrar som behöver en trygg start i gymmet.
➤ Hålla Dig skadefri genom rätt teknik.
➤ Önskar ett prisvärt alternativ för maximal utveckling.

När: 10 st pass, 1/vecka. Tid anpassas efter gruppens deltagare.
Pris: 2250kr/pers vid 4 deltagare. Passa på att nyttja friskvårdsbidraget. 


- FÖR DIG SOM VILL BLI DIN EGEN
SUPERWOMAN I GYMMET!

loading...

vi lyfter vikter & vi lyfter varandra.

PT & Coaching

Kunskap, engagemang och positivtet,
tre grundfundament i min coaching.  I coachingen ingår;


✔︎  Personligt träningsschema som programmeras efter hand. Anpassas efter ex. gym, hemmaträning, utomhustränig etc.

✔︎  Personlig kostplan anpassad efter Dig, Din familjerelation, ev. allergier etc. Uppdateras efter hand för inspiration och utveckling. 

✔︎  Personligt konto till en klientapp med direktchatt till mig. 

✔︎  Veckovis uppföljning med smidig möjlighet att följa Din utvecklingskurva.  

✔︎  Träningsschema & kostplan digitalt i appen med video till samtliga övningar. 

✔︎  Fokus på "vanlig" mat för en sund och hållbar livsstil. 
 

Matglädje för
hela familjen! 

2022 > 10

För ca 15 år sedan, i tidiga tonåren, började jag styrketräna. Då fanns inte sociala medier i samma utsträckning utan inspiration och kunskap letades upp via böcker och tidningar, alternativt något bloggarkiv på nätet. Numera finns det snarare tips, råd och blandad kunskap i överflöd vilket snarare gör det svårare att ta in det viktigaste. Därför ger jag Dig idag mina 5 bästa nybörjartips till Dig som vill börja styrketräna.


1. Lägg fokus på basövningarna = Basen i styrketräning.
Knäböj, marklyft och bänkpress, alt. Någon form av axelpress. Basövningar klassas också som s.k. flerledsövningar, vilket innebär att övningen får oss att jobba med flera leder samtidigt. Exempelvis Knäböj där vi både rör oss i knäled, höftled och fotled. Jämför man då knäböj med bicepscurl som inte är en basövning utan en övning som enbart rör armbågsleden, så förstår Du lättare skillnaden. Upptill detta kan Du sedan addera andra, kompletterande övningar till pass.

2. Lägg fokus på din teknik.
 Att träna på rätt sätt genom att förstå grunderna i tekniken kommer inte bara optimera Din      utveckling som Du troligtvis önskar uppnå, det kommer också göra att rätt muskelgrupp för övningen arbetar och skaderisken minskar markant. Så jag kan inte säga det för många gånger; Lär dig rätt från start - precis som när Du lär Dig köra bil så vill vi lära oss med rätt tekniker från start för att bli en trygg och säker förare.

3. Var källkritiskt.
När jag började träna minns jag att jag prenumererade på vissa tidningar där säljande artiklar är en stor del av innehållet. Så var källkritisk när det kommer till snabba lösningar eller tips som kommer från kvällstidningar, människor/företag utan utbildning osv. Tryckta böcker har i högre utsträckning bättre information av det Du behöver lära Dig om. Lyssna inte på rubriker som ”platt mage på 10 dagar” utan lär Dig istället förstå grunderna av vad en stark och stabil core ger.

4. Ta hjälp av någon som kan.
Ett vanligt misstag är att man tittar på andra i gymmet och gör likadant. Lite som att lära sig köra bil genom att ge sig ut i trafiken och köra som alla andra - gör inte det. Det finns inget som säger att de andra tränande inte är lika oerfaren som Du, så ta därför hjälp av exempelvis en utbildad Personlig tränare ett pass eller två (eller någon Du vet med Dig har mycket erfarenhet och kunskap) för att få rätt hjälp från start anpassat efter Dig.
  
5. Lägg en plan & äg Din plats bland vikterna.
Du äger vikterna, inte tvärt om! För att bli tryggare och mer självsäker i gymmet är en grovplan på passet, skapat av Dig själv eller en PT en bra idé. Gå igenom passet före att Du kör igång och väl på plats har Du då bättre koll och blir ännu tryggare i att våga ta din plats, lyfta och verkligen känna träningsglädjen!

Så med ett gäng korta tips längs med vägen så hoppas jag att detta kan peppa Dig lite extra till att våga börja lyfta vikter. Om Du fortsatt inte känner Dig redo så finns jag som Personlig tränare och onlinecoach endast ett mejl bort så hjälper jag Dig mer än gärna till att bli Ditt starkaste och tryggaste jag!
 

Lycka till bland vikterna. Starka hälsningar, 
Jenny Andersson 

Läs hela inlägget »

Att göra någonting nytt vid ett tillfälle är ofta relativt enkelt. Att däremot göra någonting nytt gång på gång så att detta tillslut bildar en vana, är däremot desto svårare.
Att exempelvis utföra 1-2 träningspass under en vecka är för många inte svårt, men att utföra 2 pass i veckan under ett år - hur gör man då?


 

  • Skapa meningsfullhet. Att sätta upp mål med ett tydligt ”varför” skapar per automatik en tydligare mening för oss att utföra vår nya vana. Exempelvis att borsta tänderna, det faller sig helt naturligt för Dig och har ett tydligt varför i att Du vill ha friska, hela tänder. Utan den vetskapen i grunden hade Du troligtvis inte ägnat 2 tillfällen per dag till just detta.
    Samma sak gäller att börja träna, varför vill Du det? Om träningen även kan kopplas samman till att Du minskar dina skador, sover bättre, blir piggare, får en stunds egentid, ökar produktivitet och kreativitet eller gör Dig starkare i vardagen, är det lättare att påminna Dig om hur meningsfullt det är utöver ”bara” träningen i sig.
 
  • Förändra Din identitet.
    Att förändra en vana blir alltid lättare och mer tydlig om Du själv som person kan kopplas samman med den nya vanan. Vad menar jag med det?
    Jo, ta en rökare som exempel. Om personen i fråga har som mål att sluta röka och erbjuds en cigarrett av sin vän så kan hen svara på två sätt;
    ” Nej tack, jag försöker sluta röka”. Ett svar som direkt indikerar på en svagare ståndpunkt till att tacka nej än att koppla samman Ditt beslut med Din identitet enligt nedan;
    ”Nej tack, jag röker inte”.
    Känn in den skillnaden. Samma sak gäller för ex. träning. Ser Du Dig själv som en tränande person är det lättare att få till Dina 2 pass/vecka eftersom ”det är den Du är” gentemot om Du ”försöker börja träna” och varje försök känns som en kraftansträngning i sig.
     
  • Gör det enkelt. Sikta inte på stordåd utan lägg istället fokus på ”små steg under lång tid”. Exempelvis att minska på onödigt socker i kosten, då är en hållbar vana inte att ta bort alla sötsaker i din kost utan istället ersätta fikabrödet på jobbrasten varje dag med något mer näringsrikt och istället hålla sötebrödet till helgen. Häng även då upp det tillbaka på Ditt ”varför” som då kan vara: ”Ett sundare alternativ på fikarasten kommer göra mig mer produktiv på jobbet samt hålla energin jämnare till när jag kommer hem.”
 
  • Gör det synligt. Genom att synliggöra sina vanor även för det vi ser och möts av varje dag ökar vi chanserna att få till en hållbarhet. Om träningsväskan står förberedd i hallen och väntar på Dig är det lättare att Du bestämmer Dig för att utföra passet. Om godisskålen på jobbet ersätts med en fruktskål blir det lättare att välja frukten istället för att aktivt leta upp sötsakerna ur skåpen.
 
  • Koppla samman vanor.
    Chansen att en ny vana blir hållbar ökar om Du dessutom kopplar samman den nya vanan, med en redan befintlig vana. Exempelvis som med tandborstningen så hör den ihop med att Du går upp samt att Du går och lägger Dig. Önskar Du exempelvis att börja röra på Dig mer i vardagen kan då dagens promenad kopplas samman med ”varje gång jag går på lunchrast promenerar jag 15 minuter före det att jag sätter mig för att äta”.
    På sättet som Du lär Dig koppla samman vanorna så blir Din nya vana än mer automatiserad och därmed lättare att utföra.
 
  • Tydliggör.
    Genom att summera dessa 5 ovanstående punkter så är också en vägvinnande faktor att tydliggöra och konkretisera en vana ännu mer för att göra den mer hållbar.
    Vi tar exemplet om en lunchpromenad. Om ”en promenad på lunchen” inte räcker för att Du skall utföra den, så kan Du istället tydliggöra vanan än mer genom att fylla i luckorna:
    Jag skall….. (beteende/vana), klockan…… (tid) på ……(platsen). Detta ger då:
    ”Jag skall promenera klockan 12.00jobbets lunchrast. ”
    På det sätter kan Du då se till att vända på hur du kopplar samman vanorna och lägga lunchen efteråt.
    Jag skall äta lunch kl 12.30jobbet efter lunchpromenaden. ”

Summering:
Att skapa vanor som är hållbara tar tid eftersom det är de små, goda vanorna som utförs under tid som ger bestående utveckling. Skapa meningsfulla vanor med tydligt varför som Du kopplar samman med Din identitet. Vanorna bör vara enkla, synliga och konkreta där sammankoppling med redan befintliga vanor ökar Dina chanser markant till att lyckas!
Lycka till med nya hållbara vanor där Du inte behöver tumma på Din guldkant på tillvaron!

Starka hälsningar från Jenny
JeaFitness

Läs hela inlägget »

 Bloggarkiv

Fördjupa Dig och lär Dig mer om specifika ämnen kring allt som rör hälsa. Lämna gärna en kommentar på tankar, frågor eller önskemål till nya bloggartiklar. 

Klicka på bilden för att komma till senaste inlägget!