Hälsa med guldkant
- i ett team mot sunda vanor. 


 

Hållbar hälsa är för alla. 

Låt oss skapa en livsstil grundat i träningsglädje och mat som Du tycker om där guldkanten på tillvaron alltid har en given plats. Jag brinner för att hitta DITT personliga sätt att ta Dig dit, med min kunskap, glöd och coaching längs med vägen. Förändrar man smått på lång sikt, så skapar man också hållbarhet som fungerar över tid. 

Är Du redo att skapa den hållbara hälsan och utvecklingen som Du har drömt om, men inte vet hur Du skall ta Dig dit? 
Den sista biten "hur", sköter jag. Resten gör vi tillsammans som ett team. Så låt oss skapa Hälsa med guldkant - tillsammans!

Jenny Andersson, Personlig tränare & kostrådgivare.
Topp 5 Årets PT i Guldhjärtat 2020. 

loading...

Smygstarten 

12 veckor PT-ONLINE
Se till att ligga steget före nyårslöftena och häng med på ca 90 dagar av fantastiskt teamwork med 100% fokus på DIG och DITT välmående! 


Vad ingår?  (Klicka på bilderna till vänster för att läsa mer.)
✔︎ 2x personlig kostplan anpassad efter Dig, din familjerelation, ev. allergier etc. (Värde 1250kr styck)
✔︎ 2x personligt träningsschema anpassad efter Ditt utgångsläge & målsättning. (Värde 1250kr styck)
✔︎ Personlig app med kost, träning, videos, chatt och utvecklingskurva. Kontinuerlig kontakt & uppdatering till mig som coach - jag finns en knapptryckning bort till Dig som klient! 
 

START: 28/11 
Pris: 1500 kr/månad ( Kan delbetalning på 3 månader) 
Friskvårdsbidrag gäller. 
 

OBS: De första som 5 personerna bokar Smygstarten får
20 minuter gratis coachingsamtal före start!

NYHET: SUPERSTARK

Hur många gånger har du drömt om att våga lyfta tungt i gymmet, men in samma andetag tänk "inte skall väl jag"? 
THIS IS IT. Din plats att växa.

➤ PT-grupp om 3-4 personer för kvinnor från 15 år som vill lära sig styrketräning genom trygg, proffsig coaching. 

SUPERSTARK PASSAR DIG SOM: 
➤ Har hoppat över grundkunskaperna och/eller vill ta nästa steg.
➤ Är van vid gruppträning/löpning & vill ta steget mot mer styrka.
➤ Känner rädsla för fria vikter och basövningar.
➤ Önskar träna med andra för ökad träningsglädje.
➤ Har tonårsdöttrar som behöver en trygg start i gymmet.
➤ Hålla Dig skadefri genom rätt teknik.
➤ Önskar ett prisvärt alternativ för maximal utveckling.

När: 10 st pass, 1/vecka. Tid anpassas efter gruppens deltagare.
Pris: 2250kr/pers vid 4 deltagare. Passa på att nyttja friskvårdsbidraget. 


- FÖR DIG SOM VILL BLI DIN EGEN
SUPERWOMAN I GYMMET!

loading...

vi lyfter vikter & vi lyfter varandra.

PT & Coaching

Kunskap, engagemang och positivtet,
tre grundfundament i min coaching.  I coachingen ingår;


✔︎  Personligt träningsschema som programmeras efter hand. Anpassas efter ex. gym, hemmaträning, utomhustränig etc.

✔︎  Personlig kostplan anpassad efter Dig, Din familjerelation, ev. allergier etc. Uppdateras efter hand för inspiration och utveckling. 

✔︎  Personligt konto till en klientapp med direktchatt till mig. 

✔︎  Veckovis uppföljning med smidig möjlighet att följa Din utvecklingskurva.  

✔︎  Träningsschema & kostplan digitalt i appen med video till samtliga övningar. 

✔︎  Fokus på "vanlig" mat för en sund och hållbar livsstil. 
 

Matglädje för
hela familjen! 

2022

LADIES - HÄNG PÅ MARKLYFT, WORKOUT & BUBBEL! 
Lämna kollegorna på jobbet denna fredag och kör istället After workout på gymmet med Jeafitness och Mfitness genom ett fantastiskt event fyllt av workshop i marklyft, svettig teamträning, en tung goodiebag och självklart bubbel i glasen! Låt guldkanten flöda genom att lysa upp höstmörkret med skratt, discofeeling och härlig träningsglädje! 

När: Fredagen 25/11 kl. 17.00-19.00
Var: MFitness Falkenberg. 
Hur: Träningsvan som nybörjare, ALLA kan vara med! 

Kvällens agenda:  
➤ LÄR DIG LYFTA - Inledande workshop i marklyft med grundlig genomgång samt teknikträning. 
➤ TEAM WORKOUT - Häng på en svettig cirkelträning! 
➤BUBBEL & GOODIEBAGS - Avsluta med extra gulkdkant på kvällen med bubbel i glasen och en tung goodiebag!

Antal: Max 24 deltagare, först till kvarn gäller! 
Pris: 499kr, betalning sker via faktura efter anmälan. 


OBS: FULLBOKAT

Läs hela inlägget »

"KOST - TILLSKOTT"
Kosttillskott är precis vad det låter, ett tillskott till den vanliga kost man äter. Jag är en stark förespråkare av att ingenting någonsin kan ersätta vanlig, hederlig mat - men att kosttillskott snarare är "grädden på moset" som både kan underlätta och vara pricken över i för Din utveckling.
Kosttillskott kan kännas som en djungel med ett utbud utan slut. Det finns kosttillskott för allt - så vad bör man lägga fokus och satsa på, och varför?
Som med allt så finns det inte ett svar på vad just Du behöver, eftersom det är helt individuellt. Däremot finns det bra "basprodukter" som passar de flesta och har ett väldigt brett, bra syfte. Något som Du adderar till din vanliga kost för att täcka ett behov eller underlätta vardagen.

PROTEINPULVER, BEHÖVS DET?
En vanlig missuppfattning hos många är att man "måste" använda kosttillskott för att utvecklas vilket absolut inte stämmer. Däremot kan det användas som ett alternativ som kan underlätta för enormt många. Istället för att bära med sig kokta ägg eller kvarg i väskan, så kan det istället vara smidigt att ha ett torrt proteinpulver som fungerar på samma sätt men i pulverform. En torrvara som alltid kan ligga i väskan som du bara adderar ex. vatten till och Du har ett smidigt mellanmål och tillgång till energi snabbt och lätt. 
Det finns sedan kosttillskott i allt från proteinpulver till ex vitaminer, omega 3 etc, koffein, energidrycker eller proteinbars. Häng med på ett gäng av mina favorittips samt också vad Du produkten är bra för/till!  

Jag har tidigare samarbetat med MMsports då jag framförallt tycker om deras produkter samt även anser de har bra priser. En glädjande nyhet är samarbetet fortlöper för alla klienter samt följare,  där ni alltid har 10% på hela sortimentet genom koden JEAFITNESS10PT

OBS: Hela vecka 44 får Du istället med 15% med koden JEAFITNESS15PT 
 

Kaseinprotein:
- Proteinpulver som tas upp långsammare i kroppen gentemot whey/vassleprotein vilket är bra att använda som kvällsmål och återhätmning under natten. 
- Passar perfekt att göra till mousse/chokladpudding alt. som frosting på bakverk. Konsistensen går att göra fastar/lösare utefter ändamål.
- Fungerar som ett bra mellanmål/kvällsmål att toppa med ex. frukt eller bär. Funkar även toppen att använda i ex. gröt eller overnight oats som god smaksättning och bra proteinkälla för en bra frukost.

LÄNK: Klicka på bilden för att komma till produkten. 
Använd kod JEAFITNESS10PT för 10% rabatt hos MMsports. 


Wheyprotein:
- Proteinpulver som tas upp snabbare i kroppen än kaseinprotein.
- Passar perfekt som enkelt mellanmål att blanda i en shake med vatten/mjölk eller att dricka efter träning.
- Funkar toppen att använda i ex. gröt eller overnight oats som god smaksättning och bra proteinkälla för en bra frukost.

LÄNK: Klicka på bilden för att komma
till produkten. Använd kod JEAFITNESS10PT för 10% rabatt
hos MMsports. 


Aminosyror - BCAA:
- Protein är uppbyggt av så kallade aminosyror, där de grenade aminosyrorna ofta förkortas BCAA. (branched-chain amino acids)
Min favoritprodukt innehåller här på bild aminosyrorna leucin, isoleucin och valin.
- Intas med fördel som extra energi inför, under eller efter träningspass. Smak och konsistens skiljer sig gentemot wheyprotein och kasein och smakar mer likt läskande saft.
- God, energigivande "drink" att ta ex. före passet om Du tycker om att
träna på tom mage.
Tips - Testa att blanda med ett par
bitar is för en läskande dryck!

LÄNK: Klicka på bilden för att komma
till produkten. Använd kod JEAFITNESS10PT för 10% rabatt hos MMsports. 

Maltodextrin:
- BÄSTA tipset för snabb energi för att göra dina starkaste pass någonsin!
- Snabba kolhydrater som gör underverk (!) före & under dina träningspass.
- Icke smaksatt - blanda ex. i en shaker med iskallt vatten, BCAA och ett par skopor Malto. (Jag kombinerar alltid BCAA och malto i min shaker vid träning.) 
- Billigt och enormt prisvärt = 59kr för 1,5 kg! 

LÄNK: Klicka på bilden för att komma till produkten. Använd kod JEAFITNESS10PT 
för 10% rabatt hos MMsports. 

Koffeintabletter:
- Om Du ej dricker kaffe men vill ha ett uppiggande
tillskott så finns istället koffein i tablettform. Svälj som
den är eller töm innehåller i en shake med BCAA och
malto och drick ca 20 minuter före Ditt pass.

- Innehåller 100 kapslar á 200 mg koffein/kapsel.

LÄNK: Klicka på bilden för att komma till produkten. Använd kod JEAFITNESS10PT 
för 10% rabatt hos MMsports. 

ÖVRIGA TIPS & PRISVÄRD TRÄNINGSUTRUSTNING FRÅN MMSPORTS. 

Massagepistol:
- Den perfekta julklappen!
- Utan tvekan den bästa jag själv har haft, väldigt prisvärd och perfekt mot trötta, ömma muskler.
- Otroligt tystlåten, funkar att köra när Du ex. kollar på tv.
- Sex stycken utbytbara massagehuvuden för att anpassa maskinens stötvågor till olika områden och ändamål.
- 9 olika hastighetsnivåer, och 2 olika lägen. 

LÄNK: Klicka på bilden för att komma till produkten. Använd kod JEAFITNESS10PT 
för 10% rabatt hos MMsports. 

Justerbar kettlebell:
- 3,4 - 18 kg i en och samma kettlebell!
- Perfekt för effektiv hemmaträning och till Dig som inte vill köpa många olika vikter! 
- Redskapet för Dig som vill utmanas på enklast sätt, ändra vikt och fortsätta utveckla styrka! 

LÄNK: Klicka på bilden för att komma till produkten. 
Använd kod JEAFITNESS10PT för 10% rabatt hos MMsports. 

Träningsband (För många känt som "TRX-band"):
- Optimalt träningsredskap för att på alla nivåer kunna träna effektiva, tunga hemmapass.
- Prisvärd och lätt att packa ned i resväskan!
- Träna hela kroppen med 1 redskap! 

LÄNK: Klicka på bilden för att komma till produkten. 
Använd kod JEAFITNESS10PT för 10% rabatt hos MMsports. 

Läs hela inlägget »

För ca 15 år sedan, i tidiga tonåren, började jag styrketräna. Då fanns inte sociala medier i samma utsträckning utan inspiration och kunskap letades upp via böcker och tidningar, alternativt något bloggarkiv på nätet. Numera finns det snarare tips, råd och blandad kunskap i överflöd vilket snarare gör det svårare att ta in det viktigaste. Därför ger jag Dig idag mina 5 bästa nybörjartips till Dig som vill börja styrketräna.


1. Lägg fokus på basövningarna = Basen i styrketräning.
Knäböj, marklyft och bänkpress, alt. Någon form av axelpress. Basövningar klassas också som s.k. flerledsövningar, vilket innebär att övningen får oss att jobba med flera leder samtidigt. Exempelvis Knäböj där vi både rör oss i knäled, höftled och fotled. Jämför man då knäböj med bicepscurl som inte är en basövning utan en övning som enbart rör armbågsleden, så förstår Du lättare skillnaden. Upptill detta kan Du sedan addera andra, kompletterande övningar till pass.

2. Lägg fokus på din teknik.
 Att träna på rätt sätt genom att förstå grunderna i tekniken kommer inte bara optimera Din      utveckling som Du troligtvis önskar uppnå, det kommer också göra att rätt muskelgrupp för övningen arbetar och skaderisken minskar markant. Så jag kan inte säga det för många gånger; Lär dig rätt från start - precis som när Du lär Dig köra bil så vill vi lära oss med rätt tekniker från start för att bli en trygg och säker förare.

3. Var källkritiskt.
När jag började träna minns jag att jag prenumererade på vissa tidningar där säljande artiklar är en stor del av innehållet. Så var källkritisk när det kommer till snabba lösningar eller tips som kommer från kvällstidningar, människor/företag utan utbildning osv. Tryckta böcker har i högre utsträckning bättre information av det Du behöver lära Dig om. Lyssna inte på rubriker som ”platt mage på 10 dagar” utan lär Dig istället förstå grunderna av vad en stark och stabil core ger.

4. Ta hjälp av någon som kan.
Ett vanligt misstag är att man tittar på andra i gymmet och gör likadant. Lite som att lära sig köra bil genom att ge sig ut i trafiken och köra som alla andra - gör inte det. Det finns inget som säger att de andra tränande inte är lika oerfaren som Du, så ta därför hjälp av exempelvis en utbildad Personlig tränare ett pass eller två (eller någon Du vet med Dig har mycket erfarenhet och kunskap) för att få rätt hjälp från start anpassat efter Dig.
  
5. Lägg en plan & äg Din plats bland vikterna.
Du äger vikterna, inte tvärt om! För att bli tryggare och mer självsäker i gymmet är en grovplan på passet, skapat av Dig själv eller en PT en bra idé. Gå igenom passet före att Du kör igång och väl på plats har Du då bättre koll och blir ännu tryggare i att våga ta din plats, lyfta och verkligen känna träningsglädjen!

Så med ett gäng korta tips längs med vägen så hoppas jag att detta kan peppa Dig lite extra till att våga börja lyfta vikter. Om Du fortsatt inte känner Dig redo så finns jag som Personlig tränare och onlinecoach endast ett mejl bort så hjälper jag Dig mer än gärna till att bli Ditt starkaste och tryggaste jag!
 

Lycka till bland vikterna. Starka hälsningar, 
Jenny Andersson 

Läs hela inlägget »

Att göra någonting nytt vid ett tillfälle är ofta relativt enkelt. Att däremot göra någonting nytt gång på gång så att detta tillslut bildar en vana, är däremot desto svårare.
Att exempelvis utföra 1-2 träningspass under en vecka är för många inte svårt, men att utföra 2 pass i veckan under ett år - hur gör man då?


 

  • Skapa meningsfullhet. Att sätta upp mål med ett tydligt ”varför” skapar per automatik en tydligare mening för oss att utföra vår nya vana. Exempelvis att borsta tänderna, det faller sig helt naturligt för Dig och har ett tydligt varför i att Du vill ha friska, hela tänder. Utan den vetskapen i grunden hade Du troligtvis inte ägnat 2 tillfällen per dag till just detta.
    Samma sak gäller att börja träna, varför vill Du det? Om träningen även kan kopplas samman till att Du minskar dina skador, sover bättre, blir piggare, får en stunds egentid, ökar produktivitet och kreativitet eller gör Dig starkare i vardagen, är det lättare att påminna Dig om hur meningsfullt det är utöver ”bara” träningen i sig.
 
  • Förändra Din identitet.
    Att förändra en vana blir alltid lättare och mer tydlig om Du själv som person kan kopplas samman med den nya vanan. Vad menar jag med det?
    Jo, ta en rökare som exempel. Om personen i fråga har som mål att sluta röka och erbjuds en cigarrett av sin vän så kan hen svara på två sätt;
    ” Nej tack, jag försöker sluta röka”. Ett svar som direkt indikerar på en svagare ståndpunkt till att tacka nej än att koppla samman Ditt beslut med Din identitet enligt nedan;
    ”Nej tack, jag röker inte”.
    Känn in den skillnaden. Samma sak gäller för ex. träning. Ser Du Dig själv som en tränande person är det lättare att få till Dina 2 pass/vecka eftersom ”det är den Du är” gentemot om Du ”försöker börja träna” och varje försök känns som en kraftansträngning i sig.
     
  • Gör det enkelt. Sikta inte på stordåd utan lägg istället fokus på ”små steg under lång tid”. Exempelvis att minska på onödigt socker i kosten, då är en hållbar vana inte att ta bort alla sötsaker i din kost utan istället ersätta fikabrödet på jobbrasten varje dag med något mer näringsrikt och istället hålla sötebrödet till helgen. Häng även då upp det tillbaka på Ditt ”varför” som då kan vara: ”Ett sundare alternativ på fikarasten kommer göra mig mer produktiv på jobbet samt hålla energin jämnare till när jag kommer hem.”
 
  • Gör det synligt. Genom att synliggöra sina vanor även för det vi ser och möts av varje dag ökar vi chanserna att få till en hållbarhet. Om träningsväskan står förberedd i hallen och väntar på Dig är det lättare att Du bestämmer Dig för att utföra passet. Om godisskålen på jobbet ersätts med en fruktskål blir det lättare att välja frukten istället för att aktivt leta upp sötsakerna ur skåpen.
 
  • Koppla samman vanor.
    Chansen att en ny vana blir hållbar ökar om Du dessutom kopplar samman den nya vanan, med en redan befintlig vana. Exempelvis som med tandborstningen så hör den ihop med att Du går upp samt att Du går och lägger Dig. Önskar Du exempelvis att börja röra på Dig mer i vardagen kan då dagens promenad kopplas samman med ”varje gång jag går på lunchrast promenerar jag 15 minuter före det att jag sätter mig för att äta”.
    På sättet som Du lär Dig koppla samman vanorna så blir Din nya vana än mer automatiserad och därmed lättare att utföra.
 
  • Tydliggör.
    Genom att summera dessa 5 ovanstående punkter så är också en vägvinnande faktor att tydliggöra och konkretisera en vana ännu mer för att göra den mer hållbar.
    Vi tar exemplet om en lunchpromenad. Om ”en promenad på lunchen” inte räcker för att Du skall utföra den, så kan Du istället tydliggöra vanan än mer genom att fylla i luckorna:
    Jag skall….. (beteende/vana), klockan…… (tid) på ……(platsen). Detta ger då:
    ”Jag skall promenera klockan 12.00jobbets lunchrast. ”
    På det sätter kan Du då se till att vända på hur du kopplar samman vanorna och lägga lunchen efteråt.
    Jag skall äta lunch kl 12.30jobbet efter lunchpromenaden. ”

Summering:
Att skapa vanor som är hållbara tar tid eftersom det är de små, goda vanorna som utförs under tid som ger bestående utveckling. Skapa meningsfulla vanor med tydligt varför som Du kopplar samman med Din identitet. Vanorna bör vara enkla, synliga och konkreta där sammankoppling med redan befintliga vanor ökar Dina chanser markant till att lyckas!
Lycka till med nya hållbara vanor där Du inte behöver tumma på Din guldkant på tillvaron!

Starka hälsningar från Jenny
JeaFitness

Läs hela inlägget »

Höstens stora nyhet är nu officiell! Från och med Oktober 2022 hittar Ni mig på MFitness för att kunna ge Er klienter ännu större möjlighet till utveckling! 

Läs hela inlägget »

Att öka kroppens muskelmassa är för de allra flesta väldigt positivt eftersom det båda stärker upp kroppen, gör oss mer hållbara och skadefria i livet och framförallt gör att vi orkar mer i vardagen. Så hur gör man Då på bästa sätt för att skapa dessa muskler och hur stor dos tålamod behöver Du ha?


Hur funkar det?
Kroppens muskler är uppbyggda av en mängd muskelfibrer, där vi genom ett tvärsnitt på muskeln skulle kunna likna det vid ett knippe spagetti med många små muskelfibrer som ligger packade tätt ihop i buntar. När vi genom ökad belastning, som ex. Vid Styrketräning, bryter ned dessa muskler skapas en återuppbyggnad (genom protein från kosten) vilket gör att muskelfibrerna växer och blir större. Väldigt förenklat förklarat är det den process vi vill åt för att ”bygga muskler.”

Våra muskler är uppbyggda av olika typer av muskelfibrer, s.k. Typ 1 eller Typ 2 muskelfibrer vilket i sig har olika funktioner och tränas på olika sätt.
Typ 1: Långsamma muskelfibrer som tränas genom lägre intensitet under längre tid, ex. Högre reps eller längre distansträning.
Typ 2: Snabbare muskelfibrer som tränas genom tyngre vikt och/eller explosiva rörelser. Ex. tyngre styrketräning eller sprint/explosivitetsträning.

För att ge en visuellt liknelse kan vi tänka på hur en 100-meterslöpares muskelmassa ofta ser ut gentemot en maratonlöpare, där sprinters jobbar med explosiv träning under väldigt kort tid (Typ 2 muskelfibrer) gentemot maratonslöparens träning som pågår under betydligt längre tid och distans. (Typ 1 muskelfibrer)


Hur lägger jag upp min träning?
Om målet är s.k. Hypertrofi vilket är ett annat ord för muskeltillväxt så krävs det att musklerna utmanas och bryts ned, för att kunna byggas upp till större muskelfibrer. När det kommer till styrketräning är då ett repsantal, dvs antalet repetitioner, omkring ca 8-12 reps optimalt.
Repsantal under det ger istället större fokus på ökad styrka samt repsantal högre än ca 12-15 ger istället större fokus på uthållighet i musklerna.

Antalet set, dvs hur många gånger Du utför ett angivet repsantal varierar men ett bra riktmärke bör ligga omkring 3-4 set.
Det allra viktigaste är dock inte det exakta repsantalet eller antalet set, utan att Du tar i. Om målet är 8 reps på ett set så skall Du också ta i på en nivå att Du inte kan göra 10 reps. Utmana för att utvecklas, om målet är muskelutveckling.

Rom byggdes inte över en natt.
Nej, och inte heller muskler. Att utveckla muskelmassa tar tid och skall vi prata konkreta siffror brukar en generell uppskattning vara att Du kan bygga ca 0,5 - 1 kg muskelmassa per år. Detta är sedan lite olika från person till person, men det är omkring dessa siffror vi bör räkna med vilket kräver lika stor dos tålamod som ihärdighet för att bygga muskler.

Så oavsett om det är större biceps eller starkare ben som Du önskar utveckla så gäller det att utmana och ta i. Lägg upp en plan, till fördel genom flerledsövningar i fokus (Ex. Knäböj före benspark) och lägg till en stor skopa tålamod! Samt det viktigaste, glöm inte att ha kul längs med vägen - det bygger hållbara vanor av Din träning som i sin tur bygger muskler!


Starka hälsningar
Jenny Andersson, JeaFitness

Läs hela inlägget »

För Dig som har följt mig ett tag känner kanske igen begreppet ”Hälsa med Guldkant”. Det som ringar in mitt sätt att arbeta, men också min vision i vad mina klienter skall få skapa.
För Dig som däremot är relativt ny här hos mig (varmt välkommen!) så skall Du självklart också få lära Dig mer om denna härliga guldkant.

En av de viktigaste faktorerna för att skapa hållbar hälsa handlar om att anpassa allting efter Dig. För hur väl skulle det fungera att kopiera någon annans spelregler, för att sedan inse att ni inte ens spelar samma spel?
Med det sagt gäller det att först kartlägga:

  1. Vem är jag och hur ser mitt liv ut idag? (Ex. Småbarnsliv, student, högpresterande etc?)
  2. Vad har jag för mål med min hälsa?
  3. Vad behöver jag göra för att ta mig mot mina mål? (Samt behålla dessa framåt i livet.)

När Du sedan har klurat ut dessa punkter är nästa steg att se över om punkterna är realistiska till varandra?
Är det exempelvis ett rimligt mål att jobba heltid under småbarnsåren och samtidigt pressa sig till 6 träningspass i veckan? Risken att guldkanten i tillvaron försvinner blir stor när kraven ökar och Du kommer hem till barnen som en mer sliten förälder än vad Du var när du stressigt lämnade på förskolan tidigare samma morgon.

Eller är Ditt mål att gå ned i vikt så snabbt som möjligt men Ditt jobb och intresse bjuder samtidigt på många goda middagar och härliga träffar med nya människor? Vad blir då målet att gå ned i vikt värt, om det innebär förbud, lite energi och ingen njutning av de stunder som verkligen utgör ”Guldkant på tillvaron” i Ditt liv?

Det ena utesluter dock aldrig det andra, det är här den stora skillnaden kommer in.
Istället för att vara den stressade och slitna föräldern som har höga ambitioner i träningen så kan Du istället sikta på 3-4 guldpass i veckan där Du fokuserar med kvalité, endorfiner och egentid. Detta ger utrymme för mer energi och tid över till familjen och guldkanten är tillbaka.

Att istället för att maximera viktnedgången som kommer att försämra Ditt mående psykisk och fysiskt, kan Du istället behålla Din guldkant men se över mängden genom kloka val. Med detta system kommer Du både må bra, utvecklas och behålla resultaten som skapas över tid.

Guldkant är personligt och Du sätter därmed själv Din egen guldkant på tillvaron. Det kan vara allt från att ta en liten bit choklad efter maten en vanlig onsdag, njuta av en stunds egentid för träning eller en lugn promenad eller ta ett glas vin med en vän en fredagskväll. Det handlar aldrig om att "fuska", "slarva" eller ”unna sig”, utan att njuta och se det fina i tillvaron oavsett stort som smått.

Med ett förändrat tanke- och förhållningssätt kan man därefter göra aktiva, medvetna val för Ditt eget välmående kring vad man själv värdesätter, där man på köpet njuter desto mer av stunden. Val som Du mår bra av i lagom mängder, där guldkanten förhöjer livet utan att skapa ett svartvitt tänk.

För att citera två klienter som summerar det så fint.
"Den största lärdomen jag tar med mig nu är hälsa med guldkant, äta och dricka gott - inga problem, men inte alltid! Balansen. Det klingar i mina öron ibland när jag kan känna att jag ”fuskar”, men det gör jag ju inte - det är min guldkant på min tillvaro.”

”Jag har blivit mycket snällare mot mig själv. Det har hänt mycket psykiskt i tankevägar & vad jag värdesätter i livet. Vad som ger mig glädje! Precis som det vi ville skapa, glädje i träningen och kosten. Du har fått mig att inse livet på ett annat sätt mer än att stressa på jobbet, trycka in träningen 5-6 dagar i veckan, väga maten helt maniskt och sen hinna med vänner familj och hemmet.”


Så skapa Ditt sätt till ”Hälsa med guldkant” - då blir livet så mycket härligare!

Starka hälsningar,
Jenny Andersson

Läs hela inlägget »

 Bloggarkiv

Fördjupa Dig och lär Dig mer om specifika ämnen kring allt som rör hälsa. Lämna gärna en kommentar på tankar, frågor eller önskemål till nya bloggartiklar. 

Klicka på bilden för att komma till senaste inlägget!